Deine erste Reformer Pilates Stunde

Nervös vor deiner ersten Stunde? Das ist völlig normal! Mit der richtigen Vorbereitung wird dein Einstieg ins Reformer Pilates ein voller Erfolg. Hier erfährst du alles, was du wissen musst.

Vor der Stunde: Die Vorbereitung

Die richtige Kleidung

Was du anziehen solltest:

Eng anliegende Kleidung: Damit der Trainer deine Haltung sehen kann und nichts im Gerät hängen bleibt
Leggings oder enge Sporthose: Keine weiten Shorts - du wirst viel liegen und Beine heben
Anliegendes Oberteil: Tank-Top oder eng anliegendes Sport-Shirt
Sport-BH: Für Frauen unverzichtbar
Grip-Socken: Socken mit Gumminoppen auf der Unterseite - viele Studios verkaufen diese auch vor Ort

Vermeide: Kleidung mit Reißverschlüssen, Nieten oder harten Elementen - diese können den Reformer beschädigen oder dich stören.

Was du mitbringen solltest

Wasserflasche
Kleines Handtuch
Grip-Socken (falls du eigene hast)
Haargummi bei langen Haaren

Vorher essen?

Trainiere nicht mit vollem Magen. Die letzte größere Mahlzeit sollte 2-3 Stunden zurückliegen. Ein kleiner Snack (Banane, Riegel) 30-60 Minuten vorher ist okay.

Ankunft im Studio

Früh genug da sein

Komme 10-15 Minuten vor Kursbeginn an. Du musst:

Dich anmelden / einchecken
Eventuell einen kurzen Fragebogen ausfüllen
Umziehen (falls nötig)
Den Reformer kennenlernen

Informiere den Trainer

Teile dem Trainer unbedingt mit, wenn du:

Verletzungen oder Operationen hattest
Chronische Beschwerden hast (Rücken, Knie, Schulter)
Schwanger bist
Komplett neu im Pilates bist
Bestimmte Bewegungen nicht machen kannst

Tipp: Gute Trainer fragen von sich aus nach Einschränkungen. Wenn nicht, sprich es selbst an!

Der Ablauf einer typischen Stunde

1. Einführung (5-10 Minuten)

Bei deiner ersten Stunde erklärt der Trainer:

Die Grundkomponenten des Reformers
Wie die Federn funktionieren
Sicherheitshinweise
Die Pilates-Grundprinzipien (Atmung, Zentrierung, Kontrolle)

2. Warm-up (5-10 Minuten)

Leichte Übungen zum Aufwärmen, meist:

Footwork - Beinarbeit in Rückenlage
Einfache Arm-Bewegungen
Mobilisation der Wirbelsäule

3. Hauptteil (30-40 Minuten)

Verschiedene Übungen für den ganzen Körper:

Übungen in Rückenlage
Sitzende Übungen
Kniende Übungen
Eventuell stehende Übungen

In einem Anfänger-Kurs werden alle Übungen ausführlich erklärt. Der Trainer gibt individuelle Korrekturen.

4. Cool-down (5 Minuten)

Sanfte Dehnungen und Entspannung zum Abschluss.

Gesamtdauer

Eine typische Reformer-Stunde dauert 50-60 Minuten.

Was du erwarten kannst

Es wird herausfordernd - aber machbar

Reformer Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining. Du wirst Muskeln spüren, die du vielleicht noch nie wahrgenommen hast. Aber: Der Widerstand ist anpassbar, und ein guter Trainer zeigt dir Modifikationen.

Konzentration ist gefragt

Pilates erfordert mentale Präsenz. Du wirst auf Atmung, Haltung und präzise Bewegungen achten müssen. Das ist am Anfang anstrengend - wird aber schnell zur willkommenen Meditation.

Vielleicht merkst du nicht sofort alles

Die tiefe Muskulatur arbeitet, aber du spürst sie vielleicht erst am nächsten Tag. Muskelkater ist in den ersten Stunden normal!

Jeder fängt bei Null an

Mach dir keine Sorgen, wenn andere Teilnehmer "besser" aussehen. Jeder hat mal angefangen. Vergleiche dich nur mit dir selbst.

Häufige Anfänger-Fragen

Muss ich vorher Matten-Pilates können?

Nein! Du kannst direkt mit dem Reformer starten. Viele finden den Einstieg am Reformer sogar leichter, weil die Federn unterstützen.

Ich bin unsportlich - kann ich trotzdem mitmachen?

Absolut! Reformer Pilates ist für alle Fitnesslevel geeignet. Der Widerstand wird individuell angepasst.

Ist Reformer Pilates auch für Männer?

Ja! Joseph Pilates entwickelte die Methode ursprünglich für Soldaten und Boxer. Immer mehr Männer entdecken die Vorteile.

Was, wenn ich eine Übung nicht kann?

Kein Problem! Gute Trainer zeigen immer Alternativen. Hebe einfach kurz die Hand oder sprich den Trainer an.

Werde ich Muskelkater haben?

Wahrscheinlich ja, besonders in den ersten Stunden. Das zeigt, dass dein Körper arbeitet. Nach einigen Sessions wird es besser.

Was, wenn ich während der Stunde aufgeben muss?

Das ist okay! Höre auf deinen Körper. Du kannst jederzeit eine Pause machen oder früher aufhören. Kein Trainer wird dich verurteilen.

Nach der Stunde

Trinke ausreichend Wasser
Leichte Bewegung: Ein kurzer Spaziergang kann Muskelkater vorbeugen
Notiere dir: Was hat gut funktioniert? Was war schwierig? Das hilft dir bei der nächsten Stunde
Buche die nächste Stunde: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg

Joseph Pilates sagte: "Nach 10 Stunden fühlst du den Unterschied, nach 20 siehst du ihn, nach 30 hast du einen neuen Körper." Gib dir Zeit!

Checkliste für deine erste Stunde

☐ Eng anliegende Sportkleidung ohne Reißverschlüsse
☐ Grip-Socken (oder vor Ort kaufen)
☐ Wasserflasche
☐ Kleines Handtuch
☐ 10-15 Minuten früher da sein
☐ Trainer über Einschränkungen informieren
☐ Offene Einstellung und Neugier mitbringen!